生出一個聰明、健康、白白胖胖的寶寶，是每個準(zhǔn)媽媽的心愿。那么，到底孕期怎么吃，才有助于胎兒發(fā)育，孕育出健康、聰明的寶寶呢？
孕早期：胎寶寶的大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的肚子里。可孕媽咪知道嗎？在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進(jìn)入了發(fā)育早期。第1個月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期；在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經(jīng)元產(chǎn)生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養(yǎng)的攝入也是不能大意的喲。孕媽早期營養(yǎng)補(bǔ)什么？
每天補(bǔ)充葉酸400微克。為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好重視主食的攝入。孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物。這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。
孕中期的菜單要繼續(xù)。因為孕中期時胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲吃魚別過量。雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲避免攝取酸性食物。胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。
每天補(bǔ)充葉酸400微克。為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好重視主食的攝入。孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物。這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。
孕中期：胎寶大腦基本構(gòu)造已經(jīng)成型到孕中期的時候，胎寶大腦基本構(gòu)造已經(jīng)成型了。這時候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復(fù)雜，在第6個月時，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構(gòu)造了。孕媽中期營養(yǎng)補(bǔ)什么？多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物。這時候，孕媽可以多吃大豆、堅果（核桃、杏仁等）以及深海魚蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖給大腦補(bǔ)營養(yǎng)菜單推薦。每周吃2-3次魚，最好是海魚；每天一個蛋；每周吃些海產(chǎn)品；每天250毫升奶或同量奶制品。要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的
孕晚期：胎寶大腦發(fā)育開始加速從第七個月開始，胎寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的最后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個時期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。孕媽晚期營養(yǎng)怎么補(bǔ)？孕中期的菜單要繼續(xù)。因為孕中期時胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲吃魚別過量。雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲避免攝取酸性食物。胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。
