孕期吃什么好，5大原則少不了很多的準(zhǔn)媽媽們在懷孕初期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實(shí)這是非常不健康的哦！那么孕期吃什么好呢？趕緊來看看下面的5大原則吧！
孕期吃什么好原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里（熱量）等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o用的。
孕期吃什么好原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例您必須避開生肉海鮮（例如牡蠣或未煮過的壽司），未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪（如卡門貝爾奶酪），內(nèi)臟和生的或肉類及家禽（同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識）。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。
孕期吃什么好原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對咖啡因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎?？Х纫蛞矟摲诓?、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。
孕期吃什么好原則四：開始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。但是要避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)，他們對嬰兒有害，還要補(bǔ)充的均衡，最好是吃孕婦奶粉，營養(yǎng)更均衡，里面含有孕期需要的強(qiáng)化鈣、鐵、葉酸、維生素D以及DHA，有助于提高孕婦自身抵御力，還能滿足胎兒成長所需的營養(yǎng)。
孕期吃什么好原則五：對自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏鄢缘氖澄?。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會(huì)傷害你和寶寶，但無論如何，不要被自己的欲望打敗，適當(dāng)攝入?，F(xiàn)在你是不是對孕期吃什么好不再迷茫了呢，只要牢記這五大原則，就能給你和你的寶寶均衡的營養(yǎng)和健康的身體，所以一定要遵守哦。
