孕期吃什么不易發(fā)胖，美貌媽媽們看過來！懷孕期間的媽媽因為食物攝入量的增大，需要補充的營養(yǎng)多種類多，數(shù)量大，因此身體內(nèi)很容易會堆積因為攝入過多無法完全消化的營養(yǎng)，最后轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致媽媽們體重增加，身材走形。那么孕期吃什么，該怎樣補充營養(yǎng)，才能讓自己的身材不容易走形呢？許多人都知道，不管孕期吃什么，都要遵循一個原則，那就是科學(xué)飲食，但是怎樣才算科學(xué)飲食呢？實際上，孕婦的飲食不僅要參照自己的身體狀況，還要參照體內(nèi)的嬰兒狀態(tài)。
一般來講，孕婦懷孕前三月是嬰兒大腦成型的重要時期，需要著重補充葉酸，因此孕婦此時可以多攝入一些含有葉酸的食物，例如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等，葉酸的適當補充可以防止嬰兒神經(jīng)器官缺陷，促進嬰兒大腦神經(jīng)的正常發(fā)育。而在孕中期和孕晚期，為了防止骨質(zhì)疏松、牙齦出血、貧血等問題，鈣、鐵、鋅、維生素等營養(yǎng)是孕婦們著重補充的營養(yǎng)，許多孕婦會通過攝入動物肝臟、口蘑、芝麻等補充鋅，通過豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等補充鈣和維生素，通過菠菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等補充鐵。可以看到，動物肝臟、雞蛋可以補充不少類孕婦需要的營養(yǎng)，而在日常生活中，這兩樣食品也是頻繁出現(xiàn)在孕婦的飲食中的，然而，這兩樣食物在給孕婦帶來好處的同時，也有一些需要注意的地方。動物肝臟和雞蛋的相同點是都含有豐富的膽固醇，膽固醇過多易引起心腦血管方面的“富貴病”，以及脂肪肝等導(dǎo)致體重上升的疾病，對身體損害較大。
同樣，肝臟與雞蛋中的脂肪也是不容易消化的，在孕婦體內(nèi)過多堆積會導(dǎo)致體重增加，身體發(fā)胖。在這種情況下，孕期應(yīng)該吃什么呢？第一，可以多攝入谷物類食品，谷類食物有大量淀粉，可以增加飽腹感，控制熱量的過度攝入，阻礙脂肪在人體的積累；第二，食用植物類油脂，以植物油和人造乳酪代替卡路里較高的動物類油脂；第三，多吃蔬菜水果，如菠菜、海帶、橘子等，粗纖維和植物纖維可以幫助腸道蠕動，刺激消化；第四，以孕婦奶粉代替部分食物，孕婦奶粉中營養(yǎng)較為全面，是專為孕婦打造的。但是孕婦奶粉喝什么樣的比較好呢？應(yīng)該選擇葉酸、鈣、鐵等含量都很豐富，且專門針對孕婦減少了脂肪的添加，并以膳食纖維添加的形式促進孕婦腸胃消化能力的，這樣既補充營養(yǎng)，又不易引起發(fā)胖。論孕期吃什么，補充營養(yǎng)都是重中之重，但是補充營養(yǎng)也要注意飲食均衡，并且在吃之前要動動腦筋，哪些營養(yǎng)需要補充？需不需要喝孕婦奶粉？孕婦奶粉什么牌子好？這些選擇做對了，才能均衡營養(yǎng)，做一個美美的準媽媽。
