越來越多的孕媽媽意識到孕期運動能幫助自己得到更多健康效益和減少妊娠并發(fā)癥，在懷胎十月的辛苦而甜蜜的時光里，選擇適合自己的運動方式，堅持運動。但也有許多孕媽媽對孕期運動心存懷疑，不知道自己能不能運動和做什么運動。讓我們走近最新的孕期運動指南，了解孕期運動，讓您變成健康美媽，度過舒適孕期！
1985年，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會（ACOG）發(fā)布了第一個針對孕婦的鍛煉指南。在隨后的幾十年里，經(jīng)歷了幾次的重申和更新，是世界范圍內(nèi)較權(quán)威的孕期運動指南。2020年4月ACOG發(fā)布了最新的孕期運動指南，讓我們來看看孕媽們應(yīng)該如何安全有效的運動吧！
規(guī)律運動對于包括孕期在內(nèi)的生命各個階段都是有益的。孕期的婦女更關(guān)注身體健康，是開始和維持健康生活方式的理想時期。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會提出以下建議：
01
妊娠期間進行體力活動和運動的風險極小，已被證明對大多數(shù)婦女有益。由于正常的解剖和生理變化以及胎兒的需要，可能有必要對運動方式進行一些調(diào)整。
02
在推薦運動計劃之前，醫(yī)生應(yīng)進行全面的臨床評估，以確保孕婦沒有限制運動的醫(yī)學原因。
03
應(yīng)鼓勵無妊娠并發(fā)癥的婦女在妊娠前、妊娠中和妊娠后進行有氧和力量練習。
Borg運動強度量表：
需要注意的事項：
如果您是健康的孕媽媽，可以放心的循序漸進開始運動。如果您不確定自己的狀態(tài)是否適合運動，可以咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生和有資質(zhì)的孕產(chǎn)運動教練。
資料來源：
ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol 2020; 135（4）:e178-e188
ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol 2015; 126:e135. Reaffirmed 2019.
