孕期寶媽要注意，千萬別等到貧血的時候再補(bǔ)鐵，已經(jīng)晚啦！
好多孕期的準(zhǔn)媽媽們都不能理解，自己一去醫(yī)院做產(chǎn)檢醫(yī)生怎么就給自己開很多維生素跟鐵劑，會不會吃太多了?。?br/>
不會哦，而且如果補(bǔ)充不夠會帶來很多惡劣影響，嚴(yán)重的會影響自己跟寶寶的一生！《2002 年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，孕期缺鐵性貧血發(fā)生率約 30%，孕期缺鐵性貧血，是我國孕媽媽的常見病。鐵元素在人體內(nèi)主要用于制造血紅素，血紅素構(gòu)成血紅蛋白，是血液中很重要的成分。準(zhǔn)媽媽們從懷孕6-8周起，孕婦的血液總量會增加，血紅蛋白的需求量也會大大提高。不僅如此，分娩也會需要大量的鐵，滿足胎兒和胎盤的需要也消耗鐵。所以孕婦缺鐵會比普通成年人缺鐵更容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。孕早期需要的鐵元素量是每天20毫克，約等于正常成人的需求量。孕晚期的需求量是最大的，每天需要35毫克的鐵元素。貧血會導(dǎo)致孕媽抵抗力低下，對分娩、手術(shù)和麻醉的耐受能力差，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。寶寶在和孕媽競爭鐵時更占優(yōu)勢，故而新生兒的缺鐵程度不會太嚴(yán)重。但當(dāng)孕媽重度貧血時，容易造成胎兒生長受限、胎兒窘迫、早產(chǎn)或死胎等后果。既然知道了缺鐵的不良后果，準(zhǔn)媽媽們從什么時候開始補(bǔ)鐵呢？怎么樣補(bǔ)鐵才是最有效的呢？這里小問要給大家避個雷，咱們孕媽孕期補(bǔ)鐵盡量別依靠“鐵鍋?zhàn)霾四苎a(bǔ)鐵”這個土方子。鐵鍋?zhàn)霾藭r會有少量鐵屑溶進(jìn)菜里。雖然這種形式的鐵量很少，在人體內(nèi)的吸收率也不高，但由于孕早期每天所需的鐵也就是20毫克，所以鐵鍋也能算是一個補(bǔ)鐵的來源。不過這種做法對鐵元素的吸收率實(shí)在太低了，更推薦大家用正常的方式補(bǔ)鐵。除了土方子，還有吃紅棗、喝紅糖水等補(bǔ)鐵的說法，這些都是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?/span>，并不能有效補(bǔ)鐵，需要各位準(zhǔn)媽媽仔細(xì)辨別。理論上來說，孕婦需要在孕中期的時候開始補(bǔ)鐵。但其實(shí)準(zhǔn)媽媽們什么時候開始補(bǔ)鐵還需要視自身體質(zhì)狀況來定。每個寶媽的體質(zhì)都不一樣，雖然說都需要不同程度的補(bǔ)鐵，但是太早或者太晚補(bǔ)鐵都不是什么好事兒，所以孕媽媽們需要具體情況具體分析，這也要求孕媽媽們必須做好產(chǎn)檢工作。如果在產(chǎn)檢的時候，醫(yī)生告訴你說缺鐵了，需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充了，那么就可以開始有意識地吃一些含鐵的食物了。如果醫(yī)生說一切正常，那么孕媽媽們可以按照自己的日常飲食來安排了。
多吃含鐵的食物，比如瘦肉、動物肝臟、豆制品等。主食方面建議多吃面食，面食的含鐵量會多于大米。為了促進(jìn)鐵元素的吸收，準(zhǔn)媽媽們也要多吃富含維生素C的蔬菜跟水果。像奶制品、麩皮、谷物、高精面粉、豆類、堅(jiān)果、茶、咖啡、可可等食物容易抑制鐵元素的吸收，準(zhǔn)媽媽吃飯的時候也要注意，不能多吃。
