春節(jié)將至，訪親聚友、過除夕、吃年夜飯，是我們中國老百姓無比快樂幸福的大事。不過，節(jié)日期間準(zhǔn)媽媽們可不能太“盡興”，為了自己和寶寶的健康，需要更加注意保持合理的營養(yǎng)膳食原則哦！春節(jié)里，準(zhǔn)媽媽們該怎么吃，一起來看看吧！
懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們春節(jié)飲食守則
1不要多吃，正常飲食
雖然大多數(shù)懷孕早期準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)激素影響，改變了平時的飲食習(xí)慣、生活方式及營養(yǎng)素攝入量，但一般孕早期準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝不會產(chǎn)生明顯變化，為身體提供能量及營養(yǎng)的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量無需額外增加。
在春節(jié)期間，宴席上往往會有很多高蛋白、高脂肪的食物，而孕婦是特殊群體，所以家人都習(xí)慣鼓勵孕婦“趟開吃，不怕胖”，反而孕婦導(dǎo)致過度攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。因此準(zhǔn)媽媽們春節(jié)期間都要注意節(jié)制飲食，不要過量攝入主食和肉類。
2葷素搭配，營養(yǎng)充足
由于準(zhǔn)媽媽自身生理變化以及為了保證胎兒的健康發(fā)育，孕早期需要提高一些礦物質(zhì)（例如鎂、鋅、碘、硒等）及維生素（例如葉酸、泛酸、維生素B6、維生素B12 等）的攝入。在春節(jié)期間，準(zhǔn)媽媽們可以多吃蔬菜，保證自己不缺乏各類維生素哦。
3春節(jié)期間的膳食原則
春節(jié)期間，準(zhǔn)媽媽們除了需要保證充足的休息和良好的生活習(xí)慣之外，還需要保證合理的營養(yǎng)膳食原則：
1、補(bǔ)充葉酸，多吃富含葉酸食物，例如雞蛋、肝臟、萵苣、芹菜、堅果及香蕉等，食欲不好或攝入不足時需要補(bǔ)充葉酸制劑，每日推薦量為600ml。孕吐嚴(yán)重時需要及時就醫(yī)；
2、選擇容易消化、增進(jìn)食欲的食物；
3、多吃蔬菜水果、富含膳食纖維的食物；
4、少量多餐，避免暴飲暴食或不食偏食；
5、晨起有孕吐反應(yīng)時，可在起床前進(jìn)食一些固體或含水分少的食物；
6、避免食用油炸、煙熏、腌制、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，防止腹瀉或便秘；
7、避免吃生冷食物或飲料；
8、不吸煙及避免二手煙，禁飲酒；
9、保證每日飲水充足，孕吐嚴(yán)重時需要及時就醫(yī)。
懷孕中\(zhòng)晚期的準(zhǔn)媽媽們春節(jié)飲食守則
1春節(jié)期間不要暴飲暴食
孕中期基礎(chǔ)代謝開始逐漸升高，胎兒的組織器官進(jìn)入快速增長發(fā)育期，孕媽媽的各器官系統(tǒng)也隨之發(fā)生變化，對能量及各種營養(yǎng)素的需量明顯增加，一般這個時期食欲改善，進(jìn)食量增大。
尤其在過年期間，很多準(zhǔn)媽媽們在眾多的美食面前總也抵擋不了誘惑，經(jīng)常會有暴飲暴食的情況發(fā)生，從而增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響胎兒的健康發(fā)育。因此，在面對美食的時候，準(zhǔn)媽媽們一定要做到“該閉口時就閉口”。
2春節(jié)期間的膳食原則
春節(jié)期間，準(zhǔn)媽媽們都需要合理搭配好飲食，才能更好地保障自己和胎兒的安全健康?；撅嬍吃瓌t如下：
1、谷薯類每天約400克，主要包括大米、面粉、粗糧、土豆，紅薯，木薯等食物；
2、豆類及豆制品每天50克-100克，包括大豆、豌豆、綠豆、小豆、蕓豆或豆制品，例如豆?jié){、豆腐，豆腐干、豆皮、豆瓣醬及粉條等。
3、新鮮蔬菜水果每天約500克蔬菜和1-2個水果，確保提供充足的水溶性維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維；
4、肉魚禽蛋等動物性食品每天約100克肉及肉制品，雞蛋每天1-2個，每周2-3 次魚，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類礦物質(zhì)及脂溶性維生素的提供；
5、奶及奶制品每天250-500ml奶或酸奶，確保提供足量蛋白質(zhì)及鈣等礦物質(zhì)；
6、烹調(diào)油每天食用油控制在20-30克左右為宜；鹽6克以下；
7、少量多餐，避免暴飲暴食或不食偏食；
8、飲食葷素搭配、避免油炸、煙熏、腌制、辛辣等食物；
9、避免吃生冷食物和冷飲，吃過多的糖及含糖食品和飲料；
10、保證每日飲水充足，不吸煙及避免二手煙，禁飲酒；
11、根據(jù)自己的身體狀況，選擇適宜的體力活動。
總結(jié)了這么多，孕媽媽們在春節(jié)期間需要盡量避免不健康的飲食習(xí)慣，選擇合理的平衡膳食。過節(jié)了，祝愿孕媽媽和胎寶寶們，2022年新年健康快樂！
