一年之計在于春，春天對于孩子來說，是一年中增高益智最好的季節(jié)。
世界衛(wèi)生組織的一項研究也證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。
相信很多家長都操心孩子的身高問題，每位家長都希望自己的孩子能夠發(fā)育得更好，在這個時候，家長們應(yīng)該怎樣結(jié)合孩子的階段特點(diǎn)，進(jìn)行日常調(diào)護(hù)呢？如何幫助孩子抓住春天長高黃金時間？對于長高這件事究竟有什么竅門呢？今天小編整理了一些幫助孩子長高的小竅門，做好這幾點(diǎn)，娃長高不再愁。
想要孩子長高，首先要避開這些誤區(qū)
父母高，孩子一定高？
有的家長認(rèn)為自己個頭高，孩子肯定會長高?？墒牵@種錯誤的認(rèn)識容易導(dǎo)致孩子錯過長高關(guān)鍵期，最終變成“矮個子” 。
之前有醫(yī)生講過這樣一個患者：
有一對家長：母親身高1.60米，父親身高1.75米，他們生了一對兒雙胞胎，大兒子16歲時，身高1.80米。因此，在他們的意識里，小兒子也不會矮到哪里去?？墒聦崊s是，小兒子身高只有不到1.70米，在長達(dá)半年時間里只長了1厘米。
身高雖然有較大的遺傳幾率，但后天努力才是決定最終身高的重要因素。先天不足，后天來補(bǔ)，即使父母個矮，及時干預(yù)，充分發(fā)揮孩子后天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒。
想長高，就得多補(bǔ)鈣？
鈣的主要功能是強(qiáng)化骨骼、增加骨質(zhì)密度。鈣攝入量過多，易導(dǎo)致泌尿系結(jié)石及出現(xiàn)便秘等不良反應(yīng)，不僅給孩子帶來病痛，還可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合，影響長高。
想長高，就要多吃飯？
有的孩子胃口比較好，飯量很大，父母可能會覺得孩子正在長身體，任其胡吃海喝。其實，孩子身體各個器官尚未發(fā)育成熟，進(jìn)食過多會給脾胃造成很大的負(fù)擔(dān)，引起消化不良、排便困難等問題，傷了脾胃，身體其它器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也會受到影響，可能會出現(xiàn)孩子飯吃的不少，卻總也長不高的現(xiàn)象。
打生長激素、吃增高藥
在國家食品藥品監(jiān)督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有“長高”這一項，所以，別再交智商稅了！
各種“增高藥”、補(bǔ)品、保健品，尤其是標(biāo)榜能長高的口服液，大多添加了激素，很容易誘發(fā)孩子性早熟，導(dǎo)致骨垢線提前閉合，反而容易讓孩子長不高！
那么，正確的長高做法是什么呢？做好這幾點(diǎn)，想不長高都難！
保證孩子充足的睡眠睡眠在孩子的生長發(fā)育中，有著重要的意義。
生長激素對長高很重要，而它一般會在深度睡眠時出現(xiàn)分泌高峰，分泌量是清醒時的 3 倍！
生長激素有兩個分泌高峰：一是晚間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，另一個是清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，且都需要處于深度睡眠狀態(tài)。
所以，孩子最好在晚上9點(diǎn)左右入睡，經(jīng)過1小時進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而分泌更多生長激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利于長高！
讓孩子保持愉悅的心情
生長激素的分泌除了受睡眠和運(yùn)動的影響，還與孩子的情緒息息相關(guān)！在孩子情緒低落的時候，生長激素的分泌水平也隨之減少。
如果你孩子經(jīng)常處在受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，長時間的壓力過大會導(dǎo)致孩子的成長激素的分泌受到干擾，身高往往不高。
所以，家長們要為孩子創(chuàng)造一個輕松的、有愛的家庭環(huán)境，讓孩子快樂成長。
科學(xué)運(yùn)動運(yùn)動員，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。確實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運(yùn)動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉的協(xié)調(diào)，有利于生長發(fā)育。
研究顯示：運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子，比不參加運(yùn)動的孩子要高出4cm左右。運(yùn)動選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助于體內(nèi)維生素D的形成，利于鈣、磷吸收，促進(jìn)骨骼生長。
所以，天氣好時可別把孩子“悶”在家里，要增加戶外活動。
每天30分鐘到2小時的室外運(yùn)動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)習(xí)效率，事半功倍。
只要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運(yùn)動、游戲，父母一定能收獲一個強(qiáng)健優(yōu)秀的寶貝。
這些有利于孩子長高的運(yùn)動，家長快拿小本本記下來：
單杠懸垂單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。
爬墻摸高
面對墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
游泳
孩子在水中做伸展運(yùn)動時，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，并且游泳的時間不要過長。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。
慢跑等有氧運(yùn)動
如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)，年紀(jì)小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時放松，下時加速，重復(fù)2-4次，只要堅持做下來，對于長高有很好的促進(jìn)作用。
科學(xué)安排飲食，營養(yǎng)均衡必不可少
要想讓孩子長得高，保證孩子營養(yǎng)均衡必不可少。最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當(dāng)?shù)慕】导硬?。飲食上的方法，是幫助孩子抓住春天長高黃金時間的關(guān)鍵。
營養(yǎng)全面多吃蔬菜——防病春季氣溫變化大，對于體溫調(diào)節(jié)和免疫功能尚未發(fā)育完善的孩子來說，稍有風(fēng)吹草動，就易感冒發(fā)熱、咽痛聲啞、咳嗽氣喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意飲食均衡、營養(yǎng)全面。
早春時節(jié)，最易患口角炎，齒齦易出血，皮膚易干燥，因此需要富含維生素及礦物質(zhì)的食品，新鮮蔬菜是個不錯的選擇。
如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡蘿卜、白蘿卜、山芋、土豆等。同時適當(dāng)吃一些野菜和粗糧，如薺菜、玉米、麥片、南瓜等，有助于增加體內(nèi)的粗纖維。
適量補(bǔ)鈣——助長
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個時期孩子生長發(fā)育最快，消化吸收功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增加。
為了增進(jìn)孩子食欲和避免偏食，同時保持充分合理的營養(yǎng)，家長們要注意食物品種豐富多樣，色、香、味俱全，主食粗細(xì)交替，輔食葷素搭配，每天加1-2次點(diǎn)心。
孩子在生長發(fā)育加速的同時，需鈣量會有所增加，在飲食上應(yīng)多選用含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。
春天腦發(fā)育也較快，應(yīng)給孩子多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。
少酸增甘——養(yǎng)胃
立春后飲食應(yīng)該“省酸增甘”，因此要少給孩子吃山楂片，少喝橙汁之類的酸味食品。甜味食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，如大棗、山藥等可以適當(dāng)吃一些。
此外，養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等都是孩子春季飲食的不錯選擇。
少吃海鮮——防過敏
春季天氣溫度由冷轉(zhuǎn)暖，陽氣升漲，容易"上火"，要忌食燥熱食物，少吃辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生"內(nèi)熱"的泉源，也在忌食之列。
春季是過敏高發(fā)季候，有過敏史的人群要慎用海鮮、蝦、海魚等容易引起過敏的食物。
為了讓孩子身體更強(qiáng)壯，各位家長快快為孩子們調(diào)整春日飲食吧！
孩子的生長發(fā)育過程只有一次，想讓孩子多長個兒，父母一定要從各方面多加關(guān)注。
雖然身高不應(yīng)是評判孩子的標(biāo)準(zhǔn)，但理想的身高卻能為孩子錦上添花。
孩子只有心靈和身體同時營養(yǎng)充足，才能長得高、長得快！
