天天說(shuō)女性如何備孕，如何呵護(hù)身體，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，老公們不愿意了。生孩子是兩個(gè)人的事兒，男性也需要補(bǔ)。
男性備孕需要補(bǔ)點(diǎn)什么？
1. DHA
人體里DHA 最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。
精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。不過(guò)，人體是無(wú)法合成DHA 的，只能通過(guò)飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚(yú)，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口。
2. 葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。
一天要吃多少葉酸呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類(lèi)，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3. 鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4. 維生素E
維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E 高。要達(dá)到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。
當(dāng)然，“補(bǔ)”太過(guò)也不行！
不能光說(shuō)“補(bǔ)”，要知道，補(bǔ)太過(guò)，也有可能會(huì)讓男性“雄風(fēng)不再”。男人的體脂太高是會(huì)嚴(yán)重影響生育能力的：
多余的脂肪會(huì)給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進(jìn)而導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降，生育能力自然也就下降了
過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了;
男脂肪過(guò)多還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而升高雌激素水平，過(guò)高的雌激素也會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量;
肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會(huì)上升，這都會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
所以，“補(bǔ)”是必要的，“肥”卻是要減的。
孕前男性怎么減肥呢？
和所有的減肥一樣，方法只有一個(gè)：管住嘴、邁開(kāi)腿。
管住嘴：根據(jù)自己的身高體重控制總熱量，同時(shí)也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛(ài)吃紅燒肉，現(xiàn)在可以改吃瘦肉。
邁開(kāi)腿：有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，二者結(jié)合起來(lái)做。
